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Beneficios de magnesio por eso que necesitamos que ¿Por qué nosotros no obtener suficientes alimentos adicionales que contienen magnesio - comerlos para beneficios de magnesio, además de magnesio hierbas ricos y especias incluyen la raíz de bardana (que puede ser rallado en ensaladas, cocidos como una patata) (537 mg / 100 g ), pamplina (529 mg / 100 g), diente de león (157 mg / 100g) ortigas (860 mg / 100 g) junto con cilantro / coriandro (26 mg / 100 g), y la verdolaga (68 mg / 100 g) y el ajo (36 mg /100 gramos ). Frutos secos también proporcionan magnesio incluyendo los albaricoques (62 mg / 100g), ciruelas (40 mg / 100g), higos (71 mg / 100g), pasas de uva (35 mg / 100 g) y las fechas (62 mg / 100 g). Los granos enteros y legumbres son buenas fuentes de magnesio incluyendo trigo y de centeno enumerados anteriormente junto con el arroz marrón (88 mg / 100 g), frijoles de soya cocidos (88 mg / 100 g) y frijoles cocidos (37 g / 100 g). Las verduras y las frutas son buenas fuentes de magnesio incluidas las patatas con la piel (34 mg / 100 g), guisantes frescos (35 mg / 100 g). batata (31 mg / 100 g), remolacha (25 mg / 100 g), brócoli (24 mg / 100 mg), coliflor (24 mg / 100 g), zanahoria (23 mg / 100 g), apio (22 mg / 100 g) y moras (30 mg / 100 g). Beef (21 mg / 100 g), pollo (19 mg / 100 g) y la leche (13 mg / 100 g) contener cantidades menores de magnesio. Los problemas de magnesio absorción puede limitar los beneficios de magnesio Un reto conseguir suficiente magnesio es que, en general, el magnesio se absorbe mal. Dependiendo de la comida, sólo alrededor del 50 de magnesio es absorbida por el cuerpo con óxido de magnesio, una forma común y barato de suplemento de magnesio, sólo aproximadamente 4 es absorbida. Incluso algunos alimentos ricos en magnesio, aparentemente no son la bonanza que aparecen por primera vez. Salvado de trigo es rico en magnesio a 490 mg / 100 g. Sin embargo, contiene fitatos que bloquean la absorción de magnesio. No todo el magnesio se absorberá. Con el fin de maximizar la absorción de magnesio, es importante asegurarse de que su dieta contiene todos los cofactores que estimulan el metabolismo de magnesio, junto con la cantidad suficiente de ácido clorhídrico en el estómago. Por último, es importante con el fin de maximizar la absorción de magnesio y, por lo tanto, lograr suficientes beneficios de magnesio, para elegir una forma de suplemento de magnesio que se absorbe bien. ¿Cómo saber si usted es deficiente en magnesio La forma y beneficios de síntomas Análisis de Magnesio La deficiencia de magnesio debido a la función diversa de magnesio en el cuerpo, los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden ser diversas. Los síntomas de deficiencia incluyen estreñimiento, cálculos renales, latido irregular del corazón o de carreras, depresión, temblores, ansiedad, espasmos musculares y debilidad, insomnio y presión arterial alta. Como prueba de los niveles de magnesio Debido a que sólo alrededor del 1 de reservas de magnesio del cuerpo se encuentran en los análisis de sangre, de sangre o suero de los niveles de magnesio no son tan útiles, especialmente para los rangos inferiores de estatus de magnesio. Una persona cuyos análisis de suero normal de magnesio puede, de hecho, tienen reservas corporales totales que son inadecuadas. El estándar de oro para la prueba es la prueba de magnesio iónico. Esto mide el magnesio en el trabajo dentro de las células. Sin embargo, las pruebas de magnesio iónicos son caros y no están fácilmente disponibles. Una medición denominada Test EXA y la prueba de color rojo / blanco de glóbulos magnesio, aunque no son tan precisos como las pruebas de magnesio iónico, es más preciso que el simple análisis de sangre. La prueba mide EXA células de la sangre se encuentran en un frotis tomado desde el interior de las células de la sangre boca de esta región aparentemente refleja la cantidad de magnesio en las células del corazón y el músculo, dos áreas donde la deficiencia de magnesio puede ser problemático. Puede obtener esta prueba a través de su proveedor de cuidado de la salud. Algunas reflexiones finales sobre los beneficios del magnesio Recuerde que usted necesita magnesio suficiente, no sólo para evitar la enfermedad y la mala salud, pero para obtener los beneficios de magnesio buena energía y una salud óptima. Con unos pocos cambios en su dieta y, si es necesario, la implementación de un programa sensato de los suplementos de magnesio, puede rápida y eficazmente cosechar las ventajas de los muchos beneficios para la salud y generalizadas de magnesio.
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